[...] masz wczesną porą, przez co podkręcasz metabolizm Dodatkowo przy Twojej aktywnośći (praca, siłownia, rower itp) 15:00 wsiadam na rower 8,5 km do pracy 15:30 Posilek 6 200g piersi z kurczaka 100g makaronu fullkorn owoc lub warzywo B-53g W-65g T-14g 538 kcal Możesz dodać tłuszcz, owoc już raczej odpada (daj do śniadania) bo prócz odnowy glikogenu [...]
[...] tak udałem się z dziewczyna do Lidla i Biedronki :-P W Lidlu kupiliśmy 1 kilo Roastbeefu, 250 gram polędwicy z Beefmaster'a, do tego około 1 kilograma Antrykotu i 1 kilogram piersi z kurczaka : http://imageshack.us/a/img59/1636/55279456.jpg Do tego bułeczki małe bo nie było dużych żytnich, więc wzięliśmy grahamki i razowe bułeczki z maki żytniej. [...]
Micha: owsiane/3jajka/orzechy 4 sibki chleba razowego z szynka z kurczaka 4 skibki chleba razowego z szynka z kurczaka/jajko 100g kaszy/130g piersi z kurczaka/marchewka gotowana trening 100g kaszy/130g piersi z kurczaka/marchewka gotowana twaróg/orzechy trening brzuch brzuszki+unoszenie nog w lezeniu 3x15 skøony boczne stojąc z hantlem [...]
[...] z cebulką 3. 130g łososia pomidory z cebulką 4. (posiłek przedtreningowy) 130g filetu z mintaja 5ml olowy z oliwek 20g makaronu graham pomidor 5. 120g piersi z kurczaka (pieczona) pomidor Ogólnie da się znieść tak niewielką ilość węgli ale powiem Wam że nie jest łatwo:-{ Sylwetka z dnia na dzień staję się bardziej [...]
[...] mniam mniam 2. zjadłem u mamy pierś z kurczaka 150 g, + 75 g ryżu brązowego, sałata z pomidorem 3. ubiłem 300 g makrelę i zjadłem 4. sałata, pomidor, ogórek zielony 200 g piersi z kurczaka 5. SP 80 kokos TRENING: rano na czczo aeroby na rowerze 30 minut dołożyłem 30 minut po południu mam zakupiony pas neoprenowy na brzuch, fajnie się człowiek [...]
[...] 4 jajka, trochę miodu, 200 g twarogu chudego (podejrzałem u Maszewskiego) zjadłem pół PYCHA smakuje jak sernik P.S. troszku mi się rozchlastał :P 2. zjadłem 2 pół 3. 150 g piersi z kurczaka, makaron razowy 50 g, 1,5 pomidora 4. jak wyżej 5. fix chiński z piersią z kurczaka 150 g i 100 g ryżu brązowego plus pomidory z cebulą w jogurcie [...]
[...] musze przyznac racje jesli chodzi o to zdobywanie wiedzy, ale zauwaz, ze wlasciwie jesli nie czytasz specjalistycznej literatury to wszedzie gadaja to samo: chudy jogurt, piersi z kurczaka i nie daj boze masla %-) Dzisiaj bylam na swoim pierwszym "interwale" tzn poszlam do parku i probowalam zrobic 5 interwalow. Nie lubie biegac, wiec [...]
Ja już po ważeniu :-) wyszło nisko :-P 69.1kg, jestem już w hotelu i zajadam się waflami ryżowymi z szynką z piersi z kurczaka :-) mam ryż basmatii z kurczakiem przywieziony z domu ale będąc w sklepie stwierdziłem że mam smak na wafle a kurczaka zamienię na szynkę z piersi :-)
Morales udka jem w dni bez treningowe, a jak mam trening to wcinam pierś z kurczaka.Mój potreningowy to około 150g piersi z kurczaka i 100g białego ryżu. Więc tylko chyba wystarczy czy zwiększyc te ilosc jak myślisz?? Oczywiście że chce żeby rosła masa jak najlepszej jakości schnapik a ja właśnie z tymi wyskokami zrozumiałem że ma byc tylko jedna [...]
[...] tylko po 2.5kg 6.po podciąganiu zawsze cięzko,ale nawet lubie to cwiczenie 7.nawet ok siady poszły micha: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2,bułka z jajkiem 3.100g kaszy+150g piersi+kaputsa kiszona TRENING 4.100g ryzu białego+250g piersi z kurczaka 5.wejdzie twaróg rocky dzieki Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-16 21:41:48